"मैं कल से, सोमवार से, पहले दिन से, नए साल के बाद, छुट्टियों से पहले 10 किलो वजन कम करना शुरू कर दूंगी..." - ये शब्द बड़ी संख्या में महिलाओं द्वारा कहे गए हैं, जो एक बार फिर दर्पण में अपने धुंधले रूपों को देख रहे हैं। सच है, 90% मामलों में ये गंभीर शपथ और वादे केवल इरादों की घोषणा बनकर रह जाते हैं, जिनका पालन किसी भी कार्य द्वारा नहीं किया जाता है। आख़िरकार, अधिकांश लोग व्यायाम करने और अपने मेनू की निगरानी करने में बहुत आलसी होते हैं।
यह ऐसे लोगों के लिए था कि वजन घटाने की एक पूरी तरह से नई विधि बनाई गई थी - आलसी के लिए आहार। सबसे पहले, इस विधि को संदेह के साथ माना जाता था, हालांकि, जल्द ही घर पर आलसी लोगों के लिए तेजी से वजन कम करना बहुत लोकप्रिय हो गया, क्योंकि इस विधि को मेनू पर सख्त प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है, लेकिन साथ ही आपको केवल एक महीने में 10 या 12 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति मिलती है। यह कैसा जादुई नुस्खा है?
आलसी आहार के तीन मुख्य नियम
आलसी लोगों के लिए वजन कम करना कई नियमों का पालन करते हुए घर पर ही किया जाता है। सफलता का नुस्खा सरल है:
- इस प्रणाली में पानी पर अधिक ध्यान दिया जाता है। वजन कम करने का एक नुस्खा यह है कि प्रत्येक भोजन से 20-30 मिनट पहले 2 गिलास पानी पियें। आपको पानी से वजन कम करने की जरूरत है, न कि चाय, कॉफी, जूस या अन्य तरल पदार्थ से। कोई भी नाश्ता, चाहे वह एक छोटा सेब, कारमेल, पाई, या यहां तक कि बिना चीनी की चाय और कॉफी हो, एक भोजन के बराबर है और इसे खाने से पहले आपको एक-दो गिलास पानी पीकर पानी को श्रद्धांजलि अर्पित करनी होगी;
- लेकिन भोजन के दौरान, जल "भूख हड़ताल" की घोषणा की जाती है; आपको शराब पीने की सख्त मनाही है;
- भोजन करने के 2 घंटे बाद - पानी और भोजन वर्जित घोषित किया गया है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सिस्टम यथासंभव सरल है; आपको अपना मेनू समायोजित करने की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसका पालन करके, केवल एक सप्ताह में आप आसानी से और बिना तनाव के 3 से 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, यानी एक महीने में आप 10 से 12 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। माइनस 12 किलो वजन वाले आलसी लोगों के लिए पानी का आहार बहुत ही सौम्य है, शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा।
यह ध्यान देने योग्य है: माइनस 12 किलो वजन वाले आलसी लोगों के लिए आहार कमरे के तापमान पर पानी पीने की सलाह देता है। बड़ी मात्रा में उबला हुआ नल का पानी न पीना बेहतर है, क्योंकि गर्म करने की प्रक्रिया के दौरान यह अपने अधिकांश खनिज और मूल्यवान लवण खो देता है।
आलसी आहार कैसे काम करता है?
आइए जानें कि माइनस 12 किलो वजन वाले आलसी लोगों के लिए जल आहार कैसे काम करता है:
- आलसी और कमजोर इरादों वाले लोगों के लिए वजन घटाने की यह सरल प्रणाली बहुत अधिक पानी का उपयोग करने का सुझाव देती है, इसलिए इसकी गुणवत्ता पर बहुत ध्यान देने की जरूरत है। अपने मेनू में गैस के बिना साफ पानी शामिल करना सबसे अच्छा है, अधिमानतः पहाड़ी या आर्टेशियन, लेकिन अगर यह हाथ में नहीं है, तो साधारण नल का पानी, लेकिन, निश्चित रूप से, फ़िल्टर किए गए पानी का उपयोग किया जा सकता है।
- वजन कम करने की विधि इस तथ्य पर आधारित है कि भोजन से पहले एक या दो गिलास पानी पहली भूख को खत्म कर देता है और पेट को तृप्ति की भावना से भर देता है। परिणामस्वरूप, आपको मेनू को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है; आप अभी भी सामान्य से कम खाना खाएंगे। इसके अलावा, शरीर को "खाली" कैलोरी मिलना बंद हो जाता है, क्योंकि मीठी चाय, कॉफी और अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय मेनू से गायब हो जाएंगे।
- धीमा, सुस्त चयापचय वसा जमा होने के मुख्य कारणों में से एक है। मेटाबॉलिज्म तेज करने का नुस्खा है शुद्ध पानी, जो सक्रिय रूप से इस समस्या से लड़ता है।
शुद्ध सादा जल उपयोगी पदार्थों एवं सूक्ष्म तत्वों का भण्डार है। उनकी अनुपस्थिति अवसाद, उनींदापन, क्रोनिक माइग्रेन, उदासीनता, नियमित चक्कर आना, कमजोरी आदि में व्यक्त की जाती है। पर्याप्त पानी के सेवन से, ये अप्रिय लक्षण केवल एक सप्ताह में बिना किसी निशान के गायब हो जाते हैं, शरीर बेहतर काम करना शुरू कर देता है और शारीरिक गतिविधि की इच्छा अपने आप प्रकट होती है, और यह केवल वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाता है।
- वजन बढ़ाने पर सबसे बड़ा प्रभाव नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना नहीं, बल्कि दिन भर में कई स्नैक्स का होता है। इन भोजनों के दौरान, जो शासन द्वारा अधिकृत नहीं हैं, सबसे अधिक कैलोरी वाले और बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जाता है: चिप्स, सैंडविच, केक, कैंडीज, आदि। भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पीने और भोजन के 2 घंटे बाद तक कुछ भी न खाने या पीने की आदत आपको स्नैक्स की संख्या कम करने और फिर उन्हें पूरी तरह से छोड़ने के लिए मजबूर कर देगी, क्योंकि इसके लिए कोई समय नहीं बचा है। उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी और प्रति माह 10 किलो तक वजन कम हो जाएगा।
- प्रारंभ में, आहार पद्धति, जो आलसी लोगों के लिए वजन घटाने की पेशकश करती है, दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है। लेकिन इसे एक और सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है या आप प्रस्तावित प्रणाली के अनुसार पूरे एक महीने तक खा सकते हैं। इस दौरान अगर आप सभी नियमों और निर्देशों का पालन करें तो आप 6 से 10 किलो तक अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं। साथ ही, आपको अपनी गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं को बदलना नहीं पड़ेगा, आपका आहार अभी भी संतुलित रहेगा, और आप खाना पकाने के लिए व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं।
मतभेद
पानी पर वजन कम करने की विधि में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना शामिल है। दैनिक मात्रा 3 लीटर के प्रभावशाली आंकड़े तक पहुंचती है, जो मानक मानव दैनिक सेवन से लगभग दोगुना है। हर कोई इतनी मात्रा में नहीं पी सकता है, और कुछ के लिए यह पूरी तरह से वर्जित है। 
इसलिए, गुर्दे, यकृत और जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित लोगों, साथ ही गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और हृदय रोगियों को आलसी आहार से बचना चाहिए।
आलसी के लिए व्यायाम
आलसी लोगों के लिए वजन घटाने को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको न केवल पानी के आहार की आवश्यकता है, बल्कि विशेष जिमनास्टिक की भी आवश्यकता है। जटिल व्यायाम करने के बारे में चिंता न करें; आलसी लोगों के लिए सरल जिमनास्टिक आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।
आलसी लोगों के लिए जिम्नास्टिक के बारे में अच्छी बात यह है कि व्यायाम घर और काम दोनों जगह किया जा सकता है। साधारण चार्जिंग के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होगी, और पहला परिणाम एक सप्ताह के भीतर देखा जा सकता है। एक महीने तक वर्कआउट करने के बाद आप देखेंगे कि मांसपेशियां मजबूत हो गई हैं।
जिम्नास्टिक आलसी लोगों के लिए जिस सिद्धांत का उपयोग करता है वह समय-समय पर मांसपेशियों को तनाव और आराम देना है। आप बिस्तर पर उठे बिना भी घर पर व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम के कारण आपको काम पर देर होने से रोकने के लिए, बस अपनी अलार्म घड़ी को 10 मिनट पहले सेट करें।
सभी मांसपेशियों को "जागृत" करने के लिए घर पर आलसी लोगों के लिए सुबह का व्यायाम:
- चार्जिंग की शुरुआत अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद करने से होती है, इन अभ्यासों को जोर-शोर से 10 बार करें;
- फिर जिम्नास्टिक आपके पैरों को "जागृत" करने का सुझाव देता है, ऐसा करने के लिए आपको अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर और अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने से दूर खींचने की जरूरत है, फिर पैरों को बदलते हुए व्यायाम को 10 बार दोहराएं;
- अगला चरण - पहले दो अभ्यासों को जोड़ता है, यानी, हम एक ही समय में अपनी मुट्ठी बांधते हैं और अपने पैर की उंगलियों को खींचते हैं;
- "साइकिल" व्यायाम और साथ ही हाथ घुमाने के साथ चार्जिंग जारी रहती है;
- हमारा सरल व्यायाम जोरदार स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होता है।
आलसी लोगों के लिए जिमनास्टिक न केवल घर पर किया जा सकता है। सार्वजनिक परिवहन की प्रतीक्षा करते समय, आप दूसरों की नज़र में आए बिना व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। इस तरह का जिम्नास्टिक, अगर कम से कम एक महीने तक नियमित रूप से दिन में कई बार 10 मिनट तक किया जाए, तो मांसपेशियों को कसने का एक शानदार तरीका है।
आइए इसे संक्षेप में बताएं
आलसी लोगों के लिए आहार पाठ्यक्रम अच्छे आकार में आने का एक सरल और किफायती तरीका है। उनके प्रशंसकों की फौज हर दिन बढ़ती जा रही है, और जो लोग पहले ही अपना वजन कम कर चुके हैं उनमें से कई लोग सामंजस्यपूर्ण वजन और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवन भर इस पद्धति का उपयोग करते हैं। यदि आप कैलोरी की गिनती नहीं करना चाहते हैं, विशिष्ट व्यंजन पकाना नहीं चाहते हैं और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तलाश में दुकानों के आसपास भागना नहीं चाहते हैं, तो आलसी आहार आपकी सहायता के लिए आएगा। लेकिन पहले, अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें और पता करें कि वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए सही है या नहीं।