वसंत के आगमन के साथ, कई महिलाएं सोच रही हैं कि एक सप्ताह में 3-5-7 किलोग्राम वजन कैसे कम किया जाए। सर्दियों के महीने और बेडौल गर्म कपड़े कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जमा होने में योगदान करते हैं। आप पांच मिनट में एक कप कॉफी से अधिक जो खा लेते हैं उसे खत्म करने के लिए जिम में लंबे समय तक काम करना पड़ता है। निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या थका देने वाले वर्कआउट के लिए गर्म स्नान का आदान-प्रदान करने के लिए सहमत नहीं होगा। सौभाग्य से, एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने का प्रश्न एक बहुत ही यथार्थवादी कार्य योजना है। इसे फॉलो करके आप सिर्फ 7 दिनों में अपनी पसंदीदा ड्रेस पहन सकेंगे और पैंट पर बेल्ट बांध सकेंगे।
पावर मोड
एक सप्ताह में कई किलोग्राम वजन कम करने के लिए अपने आहार को सामान्य बनाना महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। अपनी जीवनशैली बदलें और आप खाने की लत पर काबू पा सकते हैं। बिस्तर से उठते ही नाश्ता करना बंद कर दें। आपसे किसने कहा कि काम पर निकलने से पहले आपको एक सैंडविच खाना होगा और एक कप कॉफी पीनी होगी? बचपन के संस्कार आपमें रहते हैं। यह आपकी मां ही थीं, जिन्होंने आपको दलिया या चाय की एक चुस्की के बिना स्कूल नहीं जाने दिया। अब उन रूढ़िवादिता को त्यागने का समय है जो आपके मोटापे को बहुत प्रभावित करती हैं।
आपको दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान अपने कार्यस्थल से बाहर निकलने और स्थानीय व्यंजनों को चखने की जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने आप से पूछें: "क्या मैं सचमुच भूखा हूँ?" ज्यादातर मामलों में आपका जवाब नहीं होगा. झुंड की प्रवृत्ति जानवरों के झुंड को पानी के गड्ढे की ओर ले जाती है, और कार्यालय के कर्मचारियों को कैफेटेरिया की ओर ले जाती है। लंबे समय तक लाइन में खड़ा रहना और आसपास की बदबू आपकी भूख को और भी बढ़ा देती है। यदि आपके पास कार्यस्थल पर विशेष रसोई है, तो घर से खाना लाना बेहतर है। इस तरह आपको कम से कम पता चल जाएगा कि खाना किस चीज़ से बना है। यदि आप किसी खानपान रेस्तरां में खाना खाते हैं, तो केवल एक ही व्यंजन खाने का नियम बना लें। यह बोर्स्ट की एक पूरी सर्विंग, कटलेट के साथ मसले हुए आलू, 300-400 ग्राम रोल या 2-3 भरवां मिर्च हो सकता है।
हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आप ट्रे पर केवल एक ही प्रकार का भोजन प्रस्तुत कर सकते हैं।
नाश्ता मत करो
पॉल ब्रैग ने उपवास पर अपनी पुस्तक में कहा है कि आपको नाश्ता अर्जित करने की आवश्यकता है। यद्यपि उनके सिद्धांत के अपने विवादास्पद पहलू हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वह 81 वर्ष तक स्वस्थ और शक्ति से भरपूर रहे। आप इस उपयोगी अनुभव को क्यों नहीं अपनाते?
आपका पहला नाश्ता जागने के 2 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए। इस समय आपका शरीर भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाने के लिए तैयार होगा। सुबह से, आपने अपने भंडार में से कुछ कैलोरी खर्च कर ली है और अब बस उनकी भरपाई करें।
जब तुम्हें भूख लगे तब खाओ
इस नियम का उल्लंघन अक्सर वे लोग करते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। यदि आपको भारी भोजन के आधे घंटे बाद भूख लगती है, तो यह निम्नलिखित संकेत दे सकता है:
आपको एक मनोवैज्ञानिक लत है. यह आपका पेट नहीं, बल्कि आपका मस्तिष्क है जो आपको भूख के संकेत भेजता है। याद रखें कि आप जो खाना खाते हैं उसे पूरी तरह से पचाने के लिए आपको 3-4 घंटे इंतजार करना होगा। यह समय बीत जाने के बाद ही आप भूख के वास्तविक हमले का अनुभव कर पाते हैं। सबसे पहले, आप 1 चम्मच चीनी के साथ एक कप कॉफी या चाय से अपने पेट का इलाज कर सकते हैं।
खाया गया खाना उतना स्वास्थ्यवर्धक नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। मेयोनेज़ और केचप की प्रचुर मात्रा, बासी वसा, मीठे चीज़केक और स्टू का संयोजन आपके पेट में एक छोटी सी क्रांति पैदा करने में काफी सक्षम है। लोग अक्सर गलती से अंदर की अप्रिय जलन को भूख समझ लेते हैं। इस मामले में, आपको कम चीनी सामग्री वाला एक गिलास मिनरल वाटर या सोडा पीने की ज़रूरत है। सोडा अतिरिक्त एसिडिटी को बेअसर कर देगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
सचमुच आपका पेट नहीं भरा है. ऐसा भी हो सकता है. वजन कम करने वाला व्यक्ति कभी-कभी अपनी थाली में एक-दो चम्मच डाल लेता है और भूखा रह जाता है। यहां तक कि अगर आप इस सप्ताह अपनी कमर में कुछ सेंटीमीटर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो भी आपको केफिर के अगले गिलास या सूप परोसने के आसपास नहीं घूमना चाहिए। पूरी दुनिया पर गुस्सा करने से बेहतर है कि आप अपने दैनिक राशन का 50% दोपहर के भोजन में खा लें। भोजन की मात्रा सही ढंग से वितरित करें और फिर अतिरिक्त वजन कम करना कम से कम दर्दनाक होगा।
जो कहा गया है उसे संक्षेप में कहें तो, वजन कम करने के लिए आपको दिन में 3-4 बार से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। प्रत्येक भोजन पिछले भोजन से 3-5 घंटे अलग होना चाहिए। अंतराल में क्रैकर, बन या अन्य स्नैक्स के बिना चाय, कॉफी या मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। अपने अगले भारी भोजन से आधे घंटे से एक घंटे पहले जूस पीना चाहिए।
चीनी से दूर रहें!
फास्ट फूड प्रतिष्ठानों के बारे में सनसनीखेज डॉक्यूमेंट्री फिल्म "डबल पोर्शन" और उसी लेखक की प्रकाशित पुस्तक में, चीनी को परोक्ष रूप से एक दवा के बराबर बताया गया है। मानव शरीर पर सफेद दानों का प्रभाव कई मायनों में कई ओपियेट्स के समान होता है, केवल ऐसे भयानक परिणामों के बिना। सबसे गंभीर चीज़ जो आपके साथ हो सकती है वह है मधुमेह होना। हालाँकि, मिठाइयाँ लत पैदा करती हैं। कोई भी डोनट या केक खुशी के हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे खाने वाले को कुछ उत्साह मिलता है।
ये अध्ययन किसी भी तरह से रहस्य नहीं हैं। और वे सभी फास्ट फूड रेस्तरां प्रबंधकों के लिए जाने जाते हैं। नियमित ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए, वे बिना किसी अपवाद के सभी व्यंजनों में चीनी मिलाते हैं। तले हुए आलू और मीट कटलेट में भी। चीनी की मात्रा देखने के लिए ध्यान दें कि एक आधा लीटर मीठे पानी की बोतल में लगभग 50 ग्राम चीनी होती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप जीवन भर चीनी छोड़ दें। आप इसे खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। प्रति मानक 350 मिलीलीटर कप 1 चम्मच से अधिक नहीं। अगर आप जल्दी से 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको चीनी पूरी तरह से छोड़नी होगी। आश्चर्यजनक परिणामों के लिए एक सप्ताह के लिए सारी मिठाइयाँ छोड़ देना इतना बड़ा त्याग नहीं है।
शराब से दूर रहें!
किसी भी मादक पेय का सेवन करने पर एक सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कम करना असंभव है। चाहे वह बीयर, वाइन, कम अल्कोहल वाला पेय या 60-प्रूफ मूनशाइन हो, उनकी कैलोरी सामग्री समान वजन के केक के टुकड़े के बराबर होती है। हल्केपन या वायुहीनता की जो भावना उत्पन्न होती है वह आपकी कल्पना मात्र है।
अल्कोहल की उच्च कैलोरी सामग्री के अलावा, यह मुख्य भोजन से पहले एक उत्कृष्ट एपेरिटिफ़ के रूप में भी काम करता है। भूख कम करने वाली दवाएं लेते हुए आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए, आहार के दौरान कोई भी अल्कोहल युक्त तरल पदार्थ पीने से बचें। यह निश्चित रूप से आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
आहार के प्रकार
यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए, तो आपको धैर्य रखना चाहिए और सामान्य आहारों में से एक का उपयोग करना चाहिए। सौभाग्य से, इतने सारे विकल्प हैं कि जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनना मुश्किल नहीं होगा। साप्ताहिक आहार कई प्रकार के होते हैं:
मोनो-आहार या उपवास के दिन। ऐसे में आपको दिन भर में केवल एक ही प्रकार का भोजन खाने के लिए कहा जाता है। बेशक, पूरे एक हफ्ते तक सेब या आलू पर बैठना मुश्किल होगा। इसलिए, ऐसे उपवास के दिन एक-दूसरे के साथ बदलते रहते हैं। आपको एक ही आहार को लगातार 3 दिनों से अधिक नहीं दोहराना चाहिए।
भुखमरी आहार. विभिन्न उपहारों की एक पूरी प्लेट के बजाय, अब आप दोपहर के भोजन के लिए अपने सामान्य भोजन के 3-4 चम्मच से अधिक नहीं खा सकते हैं। भोजन की मात्रा में भारी कमी शरीर को मौजूदा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। यहां नकारात्मक कारक भूख की निरंतर भावना है।
आहार जो चयापचय को उत्प्रेरित करते हैं। मोनो-डाइट के समान। मुख्य रूप से प्रोटीन पोषण शरीर के अंदर रासायनिक प्रक्रियाओं के पुनर्गठन में योगदान देता है।
भुखमरी। बिना खाना खाए भी पानी से वजन कम करना संभव है। यह अकारण नहीं है कि हमने ऊपर उपवास विशेषज्ञ पॉल ब्रैग का उल्लेख किया है। हालाँकि, ऐसा करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आप केवल पानी खाना शुरू कर दें तो कुछ प्रकार की पुरानी बीमारियाँ और भी बदतर हो सकती हैं। भोजन न करने के पांचवें दिन एक स्वस्थ व्यक्ति को भी चक्कर, भटकाव और गंभीर थकान महसूस हो सकती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार की एक विशाल विविधता मौजूद है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि सुंदरता की खोज में आपको अपना स्वास्थ्य नहीं खोना चाहिए। अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो तो तुरंत आहार बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
एक्सप्रेस वजन घटाने
उन लोगों के लिए जिन्हें अभी भी खुद को भोजन तक सीमित रखना मुश्किल लगता है, हम बिना डाइटिंग के 5 किलो वजन कम करने का विकल्प पेश कर सकते हैं। आपको बस अपना कैलोरी खर्च बढ़ाने की जरूरत है। बेशक, मैडोना या एथलीटों की तरह जिम में लगातार 6 घंटे तक प्रशिक्षण करना एक ऐसे जीव के लिए बहुत अधिक भार है जो इसका आदी नहीं है। लेकिन मशरूम की टोकरी के साथ शहर के भ्रमण पर या जंगल में घूमना उपयोगी और शैक्षिक दोनों होगा। एक शर्त: आप इस सैर के दौरान नाश्ता नहीं करेंगे। आपको घर से दूर क्या खाना चाहिए? कुछ नहीं। बाहर निकलने से पहले अच्छा भोजन करें और अपने साथ केवल शुगर-फ्री पानी की एक बोतल ले जाएँ।
बाहर का मौसम हमेशा लंबी सैर के लिए अनुकूल नहीं होता। खोए हुए समय की भरपाई के लिए, हम आपको खेल प्रशिक्षण लेने की सलाह देते हैं। सबसे अच्छा विकल्प "रिदमिक जिमनास्टिक्स" कार्यक्रमों की रिकॉर्डिंग ढूंढना होगा। संगीत संगत और एथलीटों का एक पूरा समूह आपको वांछित गति और भार की आदत डालने में मदद करेगा। सोवियत काल में, प्रशिक्षकों और डॉक्टरों के एक पूरे आयोग ने अभ्यास के ऐसे सेट को संकलित करने पर काम किया था। इसलिए, घर पर ऐसी गतिविधियों की सुरक्षा की गारंटी है। विदेशी समकक्ष एक ही प्रकार के व्यायाम से पीड़ित हैं। वे अनगिनत बार आंदोलनों की पुनरावृत्ति पर जोर देते हैं। यदि आप संदेह में हैं कि कौन सी विधि आपके लिए सर्वोत्तम है, तो दोनों को आज़माएँ। जिम्नास्टिक तब तक करें जब तक आपकी मांसपेशियां काफी थक न जाएं। प्रत्येक सत्र के बाद अपनी प्रशिक्षित मांसपेशियों को खींचने के लिए 5 मिनट का समय देना न भूलें, अन्यथा आप अगले दिन दर्द से बच नहीं पाएंगे।
वजन कम करने के लिए पूल में जाना भी एक अच्छा तरीका है। आवंटित 30-40 मिनट आपको टोन हासिल करने में मदद करेंगे, लेकिन वास्तविक वजन कम होना पानी में बिताए गए दूसरे घंटे के बाद शुरू होगा। यदि आपके पास पास में एक वाटर पार्क है, तो इस तरह के सक्रिय मनोरंजन का एक दिन आपको एक बार में 1-1.5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।